如果我們想要思路清晰地去實踐抗衰老護膚，應該先了解皮膚的老化，才能在護膚手段中找到對抗衰老的幾個關鍵點。

皮膚老化的成因非常多，比較常提到的有正常的生理自然老化，以及外界因素刺激導致的老化，包括光老化、糖化、氧化、炎症、空氣汙染、營養不良、特殊疾病、壓力等。
那麽就會有以下這些問題產生：

1.光老化

造成光老化的主要影響因素是紫外線，UVA 、UVB能夠直接損傷內部細胞DNA，同時也參與氧化、糖化、炎症等多個老化途徑，可以直接導致皮膚衰老。最可怕的是，光老化幾乎是不可逆的，所以預防才是對抗光老化最重要的手段。

解決方案

防曬，即有意識地不曬/少曬+硬防曬+防曬霜。防曬工作需要嚴肅對待，但要注意的是，常年嚴格防曬的胖友，最好注意通過食物或者補劑額外攝取VD，或者適當曬曬四肢達到補充VD的作用。

2.氧化損傷

自由基在很多方麵影響皮膚，皺紋、糖化反應、炎症、色斑、痤瘡等問題的出現都有自由基的參與，所以我很重視抗氧化，因為抗氧化是一種多效又有效的護膚手段，做好抗氧化≈同時做了抗炎、抗糖化、美白、保護膠原蛋白。參考文章：不想老就一定要了解的保姆級抗氧化

解決方案

自由基的誘因是無處不在的，空氣汙染、壓力、睡眠不足、吸煙、二手煙、暴曬、護膚品刺激、炎症都是促進氧化的成因，所以抗氧化主要重在日常生活上的注意——健康的生活習慣、愉悅的心情、幹淨的空氣、減少暴曬、多吃含抗氧化劑的食物都是在抗氧化，也都是在延緩衰老。在護膚層麵可以使用的手段就是使用抗氧化產品+防曬，其他方麵需要注意的還有很多，

3.糖化

糖化就是美拉德反應，最簡單的理解方式是，如果我們吃太多的糖，人體無法消耗，這些糖就會和我們的蛋白質、脂肪等物質，相互作用發生的非酶促反應，產生晚期糖化終產物（AGEs）。糖化會引發細胞DNA的表達異常、讓膠原蛋白變差、膚色暗黃、影響細胞中各種細胞的功能紊亂，還會誘發炎症，進而又加重痘痘、皮炎等皮膚問題。

解決方案

最重要的還是減少攝入不必要的糖，不是說就不吃糖和主食了，而是盡可能隻吃身體所需的、盡可能吃複合糖（例如粗糧），少吃簡單糖（例如所有精細主食和添加白砂糖、冰糖、黑糖等食物）。

並且有意識地控製血糖，少吃多餐，一頓飯別攝入太多糖，攝入量足夠接下來的活動量去消耗就可以。

當然保持愉悅的情緒也很重要，如果甜食可以增加你的幸福感，實在想吃，可以放在運動前吃，或者當早餐吃，因為接下來的運動量會消耗掉這些糖份，就減少了這些糖去撩撥蛋白質的可能了。

外用護膚品上，可以不用刻意去尋找抗糖化護膚品，因為做好防曬+抗氧化就是在抗糖化了！格外在意糖化問題的胖友，可以多考慮含有肌肽、白藜蘆醇及衍生物、煙酰胺、硫辛酸、VB6、合歡樹皮提取、精氨酸PCA等成分的產品。

4.炎症

使用炎症反應是人體免疫係統根本的、極其重要的、不可缺少的自我保護措施。隻要有炎症反應，細胞就必定會釋放自由基，而自由基被釋放之後，也必然會傷害正常細胞，導致皮膚產生氧化損傷和衰老。同時炎症反應引發的自由基大量出現，會間接提高真皮層MMP金屬蛋白酶的表達。尤其是紫外線引起皮膚炎症和自由基泛濫時，MMP金屬蛋白酶更是衝在搗亂的第一線，將膠原蛋白和彈性蛋白纖維分解與斷裂，從而使皮膚失去彈性，產生皺紋。

解決方案

如果皮膚突發炎症，或者長期處於發炎狀態，更不可盲目疊加和使用護膚品，先解決眼前的皮膚問題才是關鍵，特別是脂溢性皮炎、玫瑰痤瘡、痤瘡、屏障受損、過敏等皮膚疾病都必然伴隨炎症，所以這類問題一定要給予重視，及時看病治療，而不是盲目跟風去用流行的護膚品。

健康膚質也可能突發炎症，所以日常注意盡量硬防曬、通勤時沒有必要使用高劑量化學防曬劑、日常護理中加入抗氧化和抗炎產品、不過度追求猛藥、少吃加工食品（例如餅幹、蛋糕、辣條等）、補充日常所需營養（例如OMEGA3、VB族、礦物質等）。

5.基質金屬蛋白酶

基質金屬蛋白酶是一個大家族，同一種MMP可降解多種細胞外基質成分，而某一種細胞外基質成分又可被多種MMP降解，但不同酶的降解效率不同，簡單地說，MMP就是降解膠原蛋白和彈性蛋白，導致皺紋、鬆弛、失去彈性的元凶之一。活化MMP主要有三條途徑，包括炎症因子、紫外線直接誘導自由基上調彈性蛋白酶、紫外線通過細胞內活性氧自由基。

解決方案

寫到這裏，聰明的胖友一定學會搶答了。防曬+抗氧化+抗炎+保持皮膚健康穩定，就是在減少MMP活化。當然即便做到以上幾點，還會有漏網之魚，所以還有許多成分具有抑製MMP的作用，如VA、黑莓葉提取物、EUK134、補骨脂酚、雪絨花、大豆蛋白等都具有抑製MMP活性的作用。

6.膠原蛋白以及細胞外基質合成能力下降

隨著內因+外因導致的老化，皮膚自身合成膠原蛋白、玻尿酸、蛋白聚糖與氨基聚糖的能力會下降，皮膚就會失去彈性、鬆弛。

解決方案

前麵5點，都是減少合成能力下降的關鍵，可以劃分到防禦部分。而該如何主動出擊促進皮膚合成膠原，一直是絕大部分品牌的研究重點之一。我們常用的VC、VA都能促進膠原蛋白和細胞外基質合成；玻色因也是促進細胞外基質合成的一把好手，除此之外還有煙酰胺、勝肽、果酸等等等等。

除了護膚品，大部分抗老醫美項目，比如熱瑪吉、射頻、超聲刀、光子嫩膚、皮秒、中胚層療法、黃金微針，幾乎都有促進膠原蛋白、細胞外基質合成的功效，而且作用層次必然會涉及到護膚品無法幹預的深層，所以在這個方麵，醫美是非常關鍵又有效的抗衰手段。

7.肌肉反複擠壓導致的動態紋

動態紋就是我們平時一做表情就出現的皺紋，即便沒有光老化的損傷，皮膚長年累月地反複擠壓也會使這些動態紋加重，並逐漸成為幾乎不可逆的靜態紋。所以愛笑的女孩，總是更費抗老精華。

解決方案

從源頭減少動態紋的方法就是減少誇張表情，但生活中很難時時刻刻控製表情。醫美手段中，我個人認為最有效、最便捷的手段就是注射肉毒素，一年注射兩次就能有效的控製表情紋，性價比較高。隻要一直能夠控製表情紋，就能大大延緩皺紋的產生。

其次也可以選擇含有模仿肉毒素、具有放鬆肌肉效果成分，如含有乙酰基六肽-8、精氨酸/賴氨酸多肽、二肽二氨基丁酰苄基酰胺二乙酸鹽等的護膚品。

8.線粒體&端粒體&基因損傷老化

端粒是DNA的一部分，位於染色體的最外端，對DNA複製、細胞分裂都至關重要，在每次分裂時，端粒都會短縮，一旦斷離長度到達了下限，細胞就不再繼續分裂，細胞就會死亡。人類年齡有壽命限製，其實是因為人體的細胞有壽命限製。年輕的細胞具有自我修複損傷以及修正突變的能力，而隨著年齡增長，老化的細胞就逐漸失去修護能力，造成細胞機能衰退，皮膚對氧氣的利用率也會慢慢下降。線粒體是細胞的發電站，利用氧氣通過電子流瀑布生成ATP，但線粒體和發電站一樣，一方麵生產能量，另一方麵也會排放廢料，即自由基。健康的線粒體就是一家新興的發電廠，能夠為我們提供大量的ATP，卻隻排放少量的自由基；老化的線粒體則反之，提供不了多少ATP，卻要排放大量自由基。

解決方案

a.對於理論上能直接延長端粒體的成分，我們依然抱有懷疑的態度，因為護膚品活性成分主要是很難進到端粒體內部起到修複能力。不少成分即使有這個理論效果，通常品牌也不會用來宣傳，例如白藜蘆醇、紫檀芪、虎杖根提取物、歐洲越桔提取物、花櫚木提取物。建議可以不用在這一項花費太多的時間/經濟成本。

b.至於理論上修複細胞DNA結構的成分，目前針對細胞基因損傷老化的成分並不多，但也應用廣泛。比較熟悉能說得出的就有浮遊生物提取物、二裂酵母溶胞物、擬南芥提取物、乳酸杆菌發酵物、微球菌裂解物。

雖然可以觀察到這幾個成分具有明確的修複細胞DNA損傷的能力，但是對於皮膚來說具體能保護到什麽程度，成分能否滲透至細胞層麵，還不完全清楚。鑒於這方麵的功效還沒有其他成分可以替代，所以也可以嚐試，但重要程度肯定在防曬、抗氧化、VA等手段之後。

c.針對“線粒體”這個細胞能量發動機的成分比較多，因為線粒體是被不安定氧所攻擊，所以采用高效的抗氧化成分就可以起到可觀的線粒體保護效果。

另外服用Q10、硫辛酸、左旋肉堿這三種補充劑被證明能夠保護線粒體，當然最最重要的還是運動，運動時人體會產生自由基，這是線粒體為了抵禦自由基，就會啟動抗氧化保護，運動不僅可以生成更多新的線粒體，還可以提高原有線粒體的功效。

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